既要又要，看起来是个伪命题，人怎么可能既要又要呢？人生总是要取舍的嘛。
但是我们扪心自问，作为一名30+的打工人，我们的身份是妈妈、职场人、女儿、妻子还有自己，这几个角色都是客观存在且重要的，无论哪个角色失衡，都会让自己过的不太幸福（反正我是这样的。）这里引入生涯彩虹理论，可以看到下面这个彩虹，当我们在25-60岁这个期间，我们的角色是最多的，有子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，我们身兼多职，就是大家常说的上有老下有小的苦逼中年人。我们既要做好一个称职的打工人，又要当好一个妈妈，还要进行自我提升......看上起真的是什么都想要，都不想放弃，真的是既要又要，但又不得不要。
做到既要又要的底层是什么？我认为是时间管理，所以我们就来聊聊时间管理。
时间对每个人来说都是最公平的资源了。每个人一天都只有24小时，成年人清醒的时间大概也就每周100小时（这里用每天睡7.5小时来计算），所以抛开睡前可能要在床上折腾30分钟，这里的每周可用时间为100小时，接下来我来聊聊如何高效利用好这100个小时。
你有没有仔细分析过你每周的100小时都用在了哪些地方？时间有没有用在重要的地方？我尝试分析过自己的时间，并简单的做了分析，以下是我的分析结果。其中花费最多的就是工作，占据了我的清醒时间的50%。其次是亲子和自己的学习，还有一部分时间 属于不知道花到哪里的，可能每周有10小时的时间，这10个小时可能就是在玩手机，刷小红书等。当然我觉得这部分时间也是需要的，因为还是需要有放空的时间。
这是从数量来看，那从质量上来看呢，比如13%的时间用来学习，大概每周有13小时的时间，这里面包含了MBA上课的时间，事实上，在这13小时的时间里，我并没有高效利用，如果能高效利用这每周13小时的时间，每月就有52小时，基本能把一门晦涩的《财务分析》学透了。但现实是，我居然还需要花额外的时间来应付财务分析的考试复习。
经过以上分析，我看上去确实很忙，我也感受到我很忙，但是我自己的感觉是各方面都还差一点，这并不能归咎于我太忙，角色太多，我自己还是觉得是专注度不够的问题。
所以，时间管理的底层，其实是专注力的管理。下面我们从精力管理、大脑工作原理出发讲一下，如何提升专注力。以下有四个简单且重要的方法推荐给大家：
第一：专注的基础是健康的身心。保证身体机能各方面的健康度，这就包括充足的睡眠、运动、饮食等最基础也最容易被现代人忽略的部分。比如我自己，如果睡眠不好，我在想问题的时候，大脑总是短路，总是有的东西明明很简单，但就是想不出来。运动在我看来是作为大脑休息最好的方式，我2022年忙碌到没周末，当我结束周末一整天的加班后，我会选择到公园跑步，能让我快速回血，睡眠不好的时候，我也会选择跑步的方式让自己快速回血。
第二：专注需要一个固定不被打扰的场域。构建做事情的场域，包括时间和空间维度。大家在近三年的断断续续在家办公的经验中应该能体会到，当你适应了在家办公的时候，按照你平时的节奏，做到书桌前或者你常办公的地方的时候自然就开始你的工作了。但是如果你刚刚在家办公，你需要花时间去调整和选择适合你办公的方式。所以最好的就是建立做某件事的习惯，为坚持这件事情设置一些必要的小仪式，比如开工前泡杯咖啡、回到家，不管天气如何先换上运动装备、阅读前泡杯茶打开音乐等都是不错的开始。固定好做事情的时间，比如你建立运动的习惯是早上还是晚上，尽量就保持那个时间不要去反复调整，到了那个时间开始做那件事情就好。
第三：减少选择的时间和成本。不知道大家有没有感觉，在你选择要做什么或者不做什么的时候，是最消耗意志力和专注力的，你纠结去跑步还是不去跑步，纠结去开始写报告还是不写报告，纠结穿裙子还是裤子。这些看似很小的选择都会浪费我们很多的心力。所以最好是花一些时间确定好本周和今天需要完成的任务是哪些，排好优先级，在没意外的情况下，一到公司打开电脑就开始做今日最重要事情。这样会节约很多选择时间和心力，自然就有个好的开始了，好的开始也会给你正反馈，接下来的事情就简单多啦。
第四：专注需要大脑深度思考。每次只做一件事，这在工作中尤其重要。在前三个的基础上，花3-5分钟进入到你当下做的事情中去，在刚开始的3-5分钟尽量不要去打开其他文件夹或者其他网页。因为我们 在做事情的时候，往往会因为开头有点难，或者卡住了就会马上出来，找到别的事情，然后被其他东西吸引后，没有对刚刚卡住的点进行深度思考，如此循环就很难有深度的产出。这也是为啥DDL快来的时候，你的产出最多，因为你不得不专注到这件事上面，遇到困难也马上想办法解决，而DDL没来遇到困难就会逃避，知道逃避到不能再逃避的那一天。
最后总结一下：既要又要是可被实现的，也不得不实现。关键在于时间的管理和专注力。有没有其他希望探讨的话题，欢迎评论区留言交流。